慢跑30分钟拳击燃脂一套战斗跳绳一套keep高阶跳绳一套补昨日打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰(超模25)http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸(keep)三、晚间1、下班途中2、昂科威 S • 超 S 青年 HIIT 高效塑形(keep)3、减脂五分钟体验课:原地提踵20s、小碎步15s、原地后踢腿20s、小碎步15s、原地提踵20s、小碎步15s、腓肠肌拉伸 · 左10s、腓肠肌拉伸 · 右10s(Fit)打卡一、晨间上班途中二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸(keep)三、晚间1、练前综合热身(keep)2、昂科威 S • 超 S 青年 HIIT 高效塑形(keep)3、周六野 • 10分钟超燃脂HIIT运动https://m.bilibili.com/video/BV1Yx411v7Z1?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=COPY&share_tag=s_i×tamp=1600176301&unique_k=iTAWyn10分钟超燃脂HIIT有氧运动(不伤膝盖)比跑步郑多燕更有效减肥瘦身!【周六野Zoey】4、周六野 • 10分钟臀腿训练(keep)https://m.bilibili.com/video/BV1ob41157TT?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=COPY&share_tag=s_i×tamp=1600176844&unique_k=kPxoFf【周六野】10分钟翘臀瘦腿运动!针对大腿外侧,改善臀凹陷,更显腿长5、周六野 • 5分钟手臂训练(keep)https://m.bilibili.com/video/BV1yW411N7uG?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=COPY&share_tag=s_i×tamp=1600177054&unique_k=KjgljQ5分钟瘦手臂运动,无工具坐着完成超酸爽!6、卡路里老师打卡100天,day1,主题——臀、腿,臀部紧致提升,臀桥3分钟(微博)https://m.weibo.cn/1894158641/45299668914017127、散步补昨天:徒手练背引体向上15次俯卧撑240次拳击燃脂一套空挥千拳马哥波比跳四组补前天打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰(超模25)http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、晨起5分钟,空腹瘦身训练-胜楠Sonia(keep)健身的胜楠sonia发布了一篇小红书笔记,快来看吧!? 5sYr5W6Tpl2Qe5R ? http://t.cn/A64Qb6RE,复制本条信息,打开【小红书】App查看精彩内容!二、午间1、1000次跳绳燃脂挑战(keep)2、椭圆机3、跑后拉伸(keep)三、晚间1、骑车回家(keep)2、散步3、周六野 · 20分钟无工具减肥操(keep)http://t.cn/A64Qb6Rm无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动,20分钟无工具低强度减肥操【周六野Zoey】4、周六野 · 5分钟腹部训练(keep)http://t.cn/A64Qb6Ru5分钟瘦下腹运动,减顽固小肚子,塑造马甲线下腹肌小蛮腰【周六野Zoey】5、周六野 · 10分钟小腿燃脂运动(keep)http://t.cn/A64Qb6Rn10分钟快速瘦小腿运动,超有效燃脂塑形打造细长腿,摆脱萝卜腿【周六野Zoey】6、看电视,在垫上跑补昨天打卡一、晨间散步二、午间1、深蹲 10个2、变速跳绳燃脂(keep)3、跳绳后拉伸(keep)三、晚间1、下班途中2、骑车回家3、周六野 · 20分钟低强度有氧瘦全身(keep)http://t.cn/A64R2oLl【周六野】20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| 无工具高体脂大基数入门适合4、周六野 · 5分钟马甲线瘦腰瘦手臂训练(keep)http://t.cn/A64R2oLW【周六野】5分钟马甲线小蛮腰+瘦手臂运动,同时针对侧腰、腹部、手臂! 5、周六野 · 10分钟腿型改善运动(keep)http://t.cn/A64R2oLT10分钟改善腿型运动!假胯宽?X型腿XO型腿?梨形?臀凹陷?一网打尽【周六野Zoey】6、帕梅拉 15 分钟快乐舞蹈操·高效减脂(keep)7、虐爆下腹燃脂,甩走小肚腩~(keep)http://t.cn/A64R2oLO【小肚腩说拜拜!高效下腹训练,拥有平坦小腹】8、大体重减脂|无跳跃,不伤膝,燃脂快·猫叔(keep)http://t.cn/A64R2oLY大体重减脂训练3部曲|无跳跃,燃脂快,不伤膝
发布时间:2026-03-03 04:18:17文章来源:河南成人高考招生教育信息网
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