在做这个动作时,请记得一定要让两只脚从大腿内侧的肌肉开始向外顺着肌理转出,并且一直延伸到你的小腿和脚跟、脚尖的位置!切记,不可以只有膝盖向外转,而腿部的肌肉没有跟着向外旋转,这样会伤到你的膝盖韧带,造成膝盖严重的运动伤害!在做这个动作时,会感觉屁股肌肉是向内收紧,并且提气存在下腹部的位置上,整个人的脊椎一样是向上延伸拉长(像是有一条无形的线在你的头顶拉着),但是肩膀跟手部肌肉一样是往反方向用力,让整个胸背开展,呈现自然挺直的肢势!从芭蕾「一位」姿势来到「二位」姿势时,也是一样要记得上面提到的所有重点,屁股此时会感觉到更深层地向内、向上收紧,整个腿部肌肉方向一致地向外旋转出去并延展开来!在做这些动作时,脊椎的位置永远保持延伸向上,仅仅靠着胸背及手部的区块做反方向的向下、向外延展
发布时间:2026-03-03 15:20:15文章来源:河南成人高考招生教育信息网
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