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一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）https://b23.tv/iwe8XH【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中3、不停歇爬楼12层4、跑后拉伸（keep）二、午间1、练前综合热身（keep）2、椭圆机3、跑后拉伸（keep）4、慢走塌塌汗三、晚间1、3分钟纤薄少女背训练（keep）2、俯卧撑 12个3、昂科威S • 超S青年HIIT高效塑形（keep）4、有氧操 • 燃脂派对7－11（keep）5、腿型塑造瘦腿提臀 安小雨（keep）https://b23.tv/DLDxXm完美腿形，翘臀瘦腿一举拿下｜提高臀线，改善臀凹陷，无器械｜保护膝盖6、热汗瑜伽 • 全身燃脂 • 赵没力（keep）http://t.cn/A6U0x2Kj超有效的 瑜伽燃脂课程【赵没力】卷腹50次x15俯卧撑30次x8平板支撑2分钟x5拳击燃脂一套空挥千拳易到难，马哥五式波比跳25次x4五禽戏慢走60分钟打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）https://b23.tv/iwe8XH【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中二、午间1、不停歇爬楼12层＊32、慢走塌塌汗3、不停歇爬楼12层＊24、慢走塌塌汗5、跑后拉伸（keep）三、下午课间1、侧向开合 50个2、环游世界 30个四、晚间1、练前综合热身（keep）2、小燕飞 20个3、波比 8个4、10分钟斜方肌改善运动 • 周六野https://b23.tv/xbhS5G10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！【周六野Zoey】5、昂科威S • 超S青年HIIT高效塑形（keep）6、帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操 • 新手友好（keep）慢走70分钟50米冲刺跑x10次补昨日打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A6UkZDrl【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、7分钟晨间唤醒操（keep）二、晚间1、Leslie Sansone's Walk at Homehttp://t.cn/A64UoPMf【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身运动2、背部夹笔 20个3、芭蕾形体 • 气质提升入门（keep）4、臀桥 50个战斗跳绳一套keep高阶跳绳一套连续跳绳3000慢走60分钟打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）https://b23.tv/iwe8XH【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中二、午间1、练前综合热身（keep）2、椭圆机3、跑后拉伸（keep）三、晚间1、下班途中2、环游世界 40个3、5分钟颈肩线塑形拉伸，改善含胸驼背斜方肌（keep）https://b23.tv/FcssbH【肩颈线】日本整骨院医师推荐动作，每天5分钟坚持一周开始就会有效果哦～4、气质芭蕾 • 经期疲劳酸胀缓解（keep）5、气质芭蕾 • 经期体态舒展练习（keep）6、生理期舒缓放松（keep）腹肌核心训练13分钟哑铃练背俯卧撑30次x8慢走60分钟补打卡（昨日）一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）https://b23.tv/iwe8XH【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中3、5分钟颈肩线塑形拉伸，改善含胸驼背斜方肌（keep）http://t.cn/A644s0a5【肩颈线】日本整骨院医师推荐动作，每天5分钟坚持一周开始就会有效果哦～二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸（keep）三、晚间1、3分钟一字肩训练（keep）*22、改善富贵包 • Chili徐辣儿（keep）https://b23.tv/0cHZPI跟辣练｜坚持一个月消除颈后富贵包 大妈变少女拳击燃脂一套空挥千拳马哥波比跳25次x4打卡：晚上散步半小时（主要是走到一半下雨狂奔回家了哈哈哈感觉应该比散步1小时运动量大啊）打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）https://b23.tv/iwe8XH【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸（keep）三、晚间1、下班途中2、3分钟天鹅颈训练（keep）3、驼背改善 • 脊柱调整（keep）4、6分钟生理期站立腰腹运动（keep）http://t.cn/A6ySqyop6分钟全程站立腰腹运动 生理期也能练哦～补昨日打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）https://b23.tv/iwe8XH【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中3、办公室肩颈放松（keep）4、不停歇爬楼12层＊25、跑后拉伸（keep）6、慢走塌塌汗二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸（keep）三、晚间1、3分钟纤薄少女背训练（keep）2、跪姿俯卧撑 12个3、宿舍 • 瘦手臂（keep）4、美丽直角肩塑造 • 请叫我小A（keep）5、6分钟生理期站立腰腹运动（keep）http://t.cn/A6ySqyop6分钟全程站立腰腹运动 生理期也能练哦～补昨天：卷腹50次x15今天：战斗跳绳一套kerp高阶跳绳一套连续跳绳3000打卡：晚上散步1小时补昨日打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中3、不停歇爬楼12层＊24、慢走塌塌汗5、跑后拉伸（keep）二、午间1、椭圆机 20分钟2、不停歇爬楼12层＊23、跑后拉伸（keep）三、晚间1、开合跳 12个2、宿舍 • 站立高效燃脂初级（keep）3、6分钟生理期站立腰腹运动（keep）http://t.cn/A64fNPIh6分钟全程站立腰腹运动 生理期也能练哦～卷腹50次x15俯卧撑240打卡：晚上散步1小时补昨日打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、柔和晨间唤醒早安操（keep）https://m.bilibili.com/video/BV1fz4y197KF【柔和晨间唤醒早安操|9分钟跟练视频】二、晚间1、步行至健身房2、椭圆机3、出健身房，步行回家4、跑后拉伸（keep）5、单腿两头起 10个6、宿舍 • 马甲线初级（keep）十分钟燃脂一套克里斯燃脂一套马哥波比跳四组慢走60分钟补昨日打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、柔和晨间唤醒早安操（keep）http://t.cn/A64M84TK【柔和晨间唤醒早安操|9分钟跟练视频】二、上午遛弯三、下午1、勾腿跳 2分钟2、宿舍 • 瘦腿训练初级（keep）3、昂科威S • 超S青年HIIT高效塑形（keep）四、晚间1、步行至健身房2、椭圆机3、出健身房后遛弯4、跑后拉伸（keep）慢跑30分钟走路60分钟哑铃练背一套杠铃弯举50次引体向上10次（久不做引体向上了，不知明天会不会肌肉酸痛囧）腹部核心训练8分钟补昨日打卡一、晨间1、上班途中2、不停歇爬楼12层3、跑后拉伸（keep）二、午间1、练前综合热身（keep）2、椭圆机3、跑后拉伸（keep）三、晚间1、下班途中2、步行至健身房3、椭圆机4、出健身房步行回家5、跑后拉伸（keep）6、前后小跳 10秒7、热汗瑜伽 • 全身激活（keep）慢跑30分钟战斗跳绳一套keep高阶跳绳一套打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中3、不停歇爬楼12层二、午间1、2000次跳绳燃脂挑战（keep）2、跑后拉伸（keep）三、晚间1、饭后散步2、狂欢周 ● 燃脂派对7-113、热汗瑜伽 ● 腹部激活（keep）4、斜向后交替箭步蹲 20个5、宿舍 ● 瘦腿训练进阶（keep）6、十分钟运动后全身拉伸 ● 王楚仔（keep）http://t.cn/A6UQBQes10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽补昨天打卡一、晨间1、清晨床上瑜伽 零基础拉伸•赵没力（keep）http://t.cn/A6Udig0o10分钟 床上清晨拉伸瑜伽 小白友好【赵没力】2、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备3、饭后散步二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸（keep）三、晚间1、下班途中2、骑行3、狂欢周 • zumba尊巴（keep）4、狂欢周 • Keep Barre塑形操（keep）5、波比 10个补昨天：卷腹50次x15今天：拳击燃脂一套空挥千拳十分钟燃脂一套马哥波比跳四组打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸（keep）三、晚间1、下班途中2、骑车回家3、【直播课】Zumba 尊巴（keep）4、【直播课】狂欢周 • 热汗瑜伽（keep）5、热汗瑜伽 • 肩背激活（keep）6、热汗瑜伽 • 臀腿激活（keep）补昨日打卡一、晨间1、手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备2、上班途中二、午间1、椭圆机2、跑后拉伸（keep）三、晚间1、下班途中2、【直播课】狂欢周 • 节奏燃脂（keep）3、昂科威 S • 超 S 青年 HIIT 高效塑形（keep）4、热汗瑜伽 • 全身燃脂（keep）5、散步补昨天：仰卧起坐300今天：俯卧撑240仰卧起坐300徒手练背慢跑30分钟战斗跳绳一套keep高阶跳绳一套慢走90分钟补12号打卡一、晨间手毛姐带你拯救肩颈腰（超模25）http://t.cn/A64fmVKW【健身】超模25健身课 全21课——十分钟肩颈腰椎放松操 低头党久坐族必备二、晚间1、【直播课】狂欢周• Keep Fit有氧操（keep）2、看电视剧，在垫上走
