第二小节:核心训练;站立练习动作3:(青蛙游泳式)分解1:脚比膝盖稍宽,半蹲,双手至肘贴合尽量提高分解2:提膝提踵,同时双手向两侧打开,开肩分解3:重回半蹲,同时双手上举分解4:提膝提踵,同时肘关节下拉,夹紧肩胛背部要领:四个分解动作循环,注意动作的同步性,以及各个关节尤其是踝关节稳定性动作4:提左膝至大腿与地面平行,同时右肘举过肩朝向天花板,左臂伸直后摆;左右交替做该动作
发布时间:2026-03-02 16:38:16文章来源:河南成人高考招生教育信息网
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