读书笔记第85天，让你充满力量的高效食补清单 即然蛋白质对我们人类那么重要，那么优质蛋白都藏在什么地方呢？　　我们会看到很多保健品叫氨基酸片，实际上就是蛋白质，因为氨基酸是组成蛋白质的基本单位，氨基酸手牵手串成长长的链子，就可以得到蛋白质了。我们体内的蛋白质种类千千万万，都是由大约20种不同氨基酸通过不同的排列组合方式构成的。这20种氨基酸中有12种是我们身体可以自己合成的，剩下的8种就不一样了，必须从饮食中饮食中获取满足，又中必须氨基酸。要保证必须氨基酸就要吃优质蛋白，比如牛奶肉鸡蛋和豆类等，这才是我们的优质燃料。我们在生活中常碰到素食者中也有很多胖子和Q弹，因为在追求吃素的过程中添加了太多的高糖，高油。比如绿糕，凉糕等各种含碳水化合物的糕点。素食者的饮食一般要在早餐中的果汁里加坚果和素蛋白粉，那USANA蛋白粉就是最好的选择了，午餐也必定会有黄豆制品或是毛豆等，晚餐是豆类或是全谷类。这样才能满足身体的每日蛋白的基本需求。人保证我们的身体健康。还有植物蛋白不容易被吸收，必须多种植物搭配才可以。也就是因为这一点，品质越高的植物性蛋白粉提取技术更复杂，价格才更高。或许看到这里会有人说那动物蛋白呢？比如受大多人追棒的燕窝，尽管蛋白质含里很高，但并不是优质蛋白，不包含人体所需的8种氨基酸，所以它的营养价值还没有鸡蛋或者是豆腐高。更重要的是燕窝需要泡发，1g燕窝泡发10g蛋白质立刻变成5%，其营养价值相当于牛奶了，更重要的是没有什么特别的益处，反而价格高昂，又不利于生态环保。所以说吃素不等于健康，健康的饮食方式是吃素食的同时再搭配蛋白质

在悬崖的边缘安装了日本望远镜，以使游客可以更清楚地看到风景如画的环境

到现在，太阳升起了，我开始感到有点热

这么大的公园还是免费的，真好