零食是有等级的,不是所有零食都是有害的,优质级的零食对我们维护身体健康有不可忽视的作用,优质级的零食包括水果、干果和坚果,水果上面提到过,那干果和坚果怎么选。干果中,每日可以食用3个大枣、10粒葡萄干,秋季可食用少量柿子饼,其余的果脯类应尽量少吃或不吃,还是以新鲜水果为宜,蜜饯类的干果尽量不要食用,热量太高,还有一定的食品添加剂。坚果中含有丰富的矿物质镁和不饱和脂肪酸,对于促进钙的吸收、促进儿童智力发育和调节血脂有一定的帮助,每日可食用20-40克左右,即一把的量,不管是选择一种还是几种坚果,其总量不应超过一把的量。
发布时间:2026-03-02 23:20:53文章来源:河南成人高考招生教育信息网
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