第二小节：核心训练；瑜伽垫动作3：侧卧，肘膝支地，上放手贴耳朵向远方延伸，上方腿抬起向远方延伸，找到对抗感，提膝，延伸，勾小腿，回到延伸，每侧*3动作4：双肘支撑，平板，向后推髋到下犬，*3动作5：双肘支撑，平板，上半身翻转，手臂伸向天花板，两边各*3动作6：仰卧，上半身和双腿起，四肢伸直，利用核心力量向侧面翻滚至反弓俯卧，双腿双脚抬起不要触地，注意不要利用惯性，加强控制不要砸地，左右两侧共4次翻滚为1次，每组*6大循环：动作4--5--3--6第三小节：放松动作7：猫式，极致的，慢的动作8：猫式，脊柱中立位上，左脚从脚背压地到脚尖着地，右脚迈到右手边，左侧同，*3；脚在同侧手旁边，加上半身翻转，胸廓和手指向天花板，*3动作9：下犬动作10：左右脚从垫子两侧走向手两侧，上半身慢慢卷起，手打开侧上方举收肩胛，提踵站立，5个呼吸；动作11：呼气手臂内合手胸廓，呼气手臂张开舒展胸廓收肩胛，*5LZ棒棒的！娃娃刚睡着
发布时间：2026-03-02 16:05:14文章来源：河南成人高考招生教育信息网
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