第二小节:核心训练;瑜伽垫动作3:侧卧,肘膝支地,上放手贴耳朵向远方延伸,上方腿抬起向远方延伸,找到对抗感,提膝,延伸,勾小腿,回到延伸,每侧*3动作4:双肘支撑,平板,向后推髋到下犬,*3动作5:双肘支撑,平板,上半身翻转,手臂伸向天花板,两边各*3动作6:仰卧,上半身和双腿起,四肢伸直,利用核心力量向侧面翻滚至反弓俯卧,双腿双脚抬起不要触地,注意不要利用惯性,加强控制不要砸地,左右两侧共4次翻滚为1次,每组*6大循环:动作4--5--3--6第三小节:放松动作7:猫式,极致的,慢的动作8:猫式,脊柱中立位上,左脚从脚背压地到脚尖着地,右脚迈到右手边,左侧同,*3;脚在同侧手旁边,加上半身翻转,胸廓和手指向天花板,*3动作9:下犬动作10:左右脚从垫子两侧走向手两侧,上半身慢慢卷起,手打开侧上方举收肩胛,提踵站立,5个呼吸;动作11:呼气手臂内合手胸廓,呼气手臂张开舒展胸廓收肩胛,*5LZ棒棒的!娃娃刚睡着
发布时间:2026-03-02 16:05:14文章来源:河南成人高考招生教育信息网
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